在马拉松训练中，有氧训练可以帮你建立优秀的耐力基础，然后在强大的耐力支撑之上，再进行强度训练，从而刺激心肺系统、强化肌肉耐力。

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如果有条件午休的，可以小憩30分钟左右，又能保持一个精力充沛的下午。

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事实上，在跑前热身的时候也要加入拉伸的环节，只不过跑前跑后的拉伸是有些区别的。

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如果稍有不注意，就会让足部超出内翻的活动范围，导致崴脚。

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拉伸时，每个人根据自己的活动范围完成动作；练习时，不必追求和别人一样的节奏，而是去感受自己的呼吸、肌肉和身体重心。

只要先在1~3区之间匀速跑就会进步明显（E、M、T强度，即用自己的E、M、T配速来跑）。

不同楼层有不同部门，每个部门的人都在这个链条上负责一个部分，但没有真正的权限，无法做决定。

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错误四 期望拉伸能完全保护你不受伤 Photo via freeimages.com 为什么错 目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。

跑步能提高注意力的原理，就在于它能增加这些神经传导物质的含量，而且是立即见效，每次跑必有效。

7、宝马宣布召回超31.8万辆汽车 起动机存隐患或致无法启动甚至起火

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换言之，这两个动作保持的时间达到两分钟以上就可算作优秀标准。

但在此后的很长一段时间里，我对死亡的认知，其实和大多数普通中国人差不多。

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虽然天气寒冷，但晨跑拥有夜跑不具备的好处：分泌的大量多巴胺，让人一整天都有满分活力。

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大多数时候，留言区的评论都比较正面，但也难免夹杂了一些难听的言论。

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你需要了解自己的跑步状态，知道自己哪里可以再改进，以避免受伤，以获得进步。

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所以，每周安排一到两天进行全身的力量训练，有时间有条件的可以到健身房，时间不方便的在家练习也可以，徒手或是哑铃同样可以实现你的训练目标。

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（图/受访者提供） 题图 | 受访者@瓶子 校对 | 遇见 排版 | 鱼尾谁能想到，在名胜古迹、洗浴中心、烧烤摊遍地的沈阳，最聪明的一群人正在酒店里猛猛享受。

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